3000 kcal na dzien

[...] żeby nie było 8-) ) do meczu ostatni cydr, jaki przywiozłem z gór i od dziś można redukować. /SFD/2018/7/1/ff2ef239a4df4ec8bcf818339f1e9628.jpg Makro na start mini cuta: DT: 3000 kcal – B: 200 /W: 460 /T: 40 DNT: 2400 kcal - B: 200 /W: 265 /T: 60 No i zamówiłem kolejne 2 książki w temacie, który mnie ostatnio bardzo wciągnął: [...]

[...] rodzaju. Ale nie przesadzaj z nimi. Zwłaszcza wieczorem :) 1. Czy przy mojej wadze ma sens obliczanie zapotrzebowania kalorycznego według wzoru? Wychodzi dobrze ponad 3000 kcal, a tłuszczu mi nie brak w ciele. Ja przy wadze 105 kg zaczynałem redukcje mając 2800 kcal. I chudłem. Chcesz zrzucić przynajmniej 30kg? A najlepiej sporo więcej? [...]

[...] siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z miską nie kombinuję, tym bardziej, iż mam nowy plan treningowy. Trening to modyfikacja PHAT wg poniższej [...]

[...] 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry proste i wysoki IG oraz szybkie białko. polecam: trening -> aeroby -> mix izolat + [...]

[...] umiarkowanie ciężko. Dziwne to dla mnie ale trudno. Może mięśnie trochę wymęczone i te 3 dni w tygodniu z większa liczbą dni odpoczynku pomogą. Co do diety to wpadło ok. 3000 kcal. Dokładnie nie liczyłem, uważałem tylko na to co jem. Zjadłem np. takie kanapersy ale to na dwa razy bo jedna miała ok. 550 kcal wg. kalkulatora. Jedna jest z [...]

[...] Ważę 84, wzrost 177 a trening to 3x SW ( teraz w domu powiedzmy worek obwodówki i 2x FBW pod SW. To 2400 to po odjęciu kcal bo z kalkulatora dla utrzymania wagi wychodzi ok 3000 kcal. Cardio wcale dokładać nie myślę, bo są treningi SW, możliwe że pod koniec redu dorzucę jakieś aero po treningu siłowym kiedy tych kcali będzie rzeczywiście mało i [...]

[...] oliwa/lniany, warzywa 4. na treningu: 20g EAA 5. kleik ryżowy, wpc, płatki śniadaniowe, banan, 5g MCT 6. tosty: chleb tostowy, mozzarella lekka, chuda wędlina, pomidor DNT: 3000 kcal, 210/95/320 1. kleik ryżowy, wpc, orzechy/masło orzechowe, gorzka czekolada 2. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. filet z ud kurczaka, ziemniaki, [...]

[...] Napiszę co dzisiaj zjadłem i prosiłbym o wytknięcie błędów moja waga 69,7 kg wzrost 190 cm bardzo szybki metabolizm, staż treningowy 2 lata zapotrzebowanie na kalorie ok 3000 kcal 1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję) 0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru Białko 31 g / WW 186 / kcal 780 14:00 gainer [...]

[...] nic nie piłem. Przed snem wysmarowałem się maścią rozgrzewającą i założyłem do spania ubranie termoaktywne. Obudziłem się cały mokry, następnie przygotowałem zdrową pizze 3000 kcal, która starczyła mi na cały dzień (makroskładniki z pizzy oraz zdjęcia z przygotowania tego posiłku zamieszczę poniżej - inna kuchnia, ponieważ zmieniałem [...]

[...] na dwójki Góra wolne Nogi z naciskiem na czwórki Push Pull wolne Cardio zostawię 5x20-25 minut Kalorie na start (liczone ze wszystkiego): DT: 3600 kcal: 275 b / 475 w / 65 t DNT: 3000 kcal: 255 b / 280 w / 95 t Test podbity na 175mg e3d i z taką samą częstotliwością leci pół tabsa exe. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 1/2/2020 10:55:54 AM

[...] BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA siłownia - 700 TEF 8% - 250 do diety przyjąłem takie założenia dzień bez siłowni - 2700 kcal dzień z siłownią - 3000 kcal w początkowym okresie przyjąłem taki podział białko - 2g/kgmc (200g) tłuszczy ponad 1g/kgmc węgle ponad 2g/kgmc w dni z siłownią w posiłkach około treningowych [...]

[...] Mam wielką nadzieję, że jutro przełamię złą passę, bo ostatnie 4 dni były po prostu złe. Dieta: Posiłek 1: odżywka białkowa + 4 naleśniki z mąki pełnoziarnistej - 2 ze słodkim twarogiem oraz 2 z dżemem ananasowym Posiłek 2: 2 naleśniki ze słodkim twarogiem Posiłek 3: Kebab Zjadłem też galaretkę z coli Kcal nie liczyłem. Wyszło 3000+ tak na oko.

[...] 5g cm3 4g BA Dieta Trzymana, zrzut częściowo uzupełniony, ale z lenistwa nie chciało mi się sumiennie poklei dodawać i zapomniałem co zjadłem xD. Ale na pewno lekko ponad 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. Jutro trening klatki wyjątkowo bez [...]

[...] będę leciał do zawodów ,także koszta mnie nie zabiją :-p I tak jak wczesniej pisałem , dam kaloryke na dodatni bilans lub zerowy i od maja już będę leciał w granicach 2800-3000 kcal zbilansowaną dietą, podstawą będzie conajmniej 200g białka a resztę się dobierze, ale to będę się bawił pod koniec kwietnia . Udanego dnia i 2 l coli light juz za [...]

[...] lodówce }:-(, dlatego też odpisuję dzisiaj ;d 27 marca 2015 r. Piątek Micha: /SFD/Images/2015/3/28/7884a09bb9cf4887adde736259ab5cbf.jpg Znów przekroczyłem wyznaczoną pulę 3000 kcal, jednak jak zwykle nieznacznie, tj. w normie ;) No i ten light'owy trening..: /SFD/Images/2015/3/28/26a2e66b48ef429ab83800728d212285.jpg Strasznie cieniacko to [...]

[...] oczywiscie wycinka. Dieta Raczej na luzie, pelen spontan. Bede tylko spisywal sobie w dzienniku potreningu.pl zeby wiedziec pod koneic dnia ile musze dorzucic. Zaczne od ok. 3000 kcal Trening Zaczne od prostego planu Push/Pull na 3-4 tygodnie. Potem mam zamiar wyprobowac faze budowania masy miesniowej z rocznego planu Thiba. Na poczatek takie [...]

plan na redukcje to odrazu wejście po mostku na tren A na 6 tyg obcięcia kcal odrazu z dnia na dzien do jakiś 2800-3000 i odrazu cardio po 30-45min szybko i efektywnie szkoda czasu na zabawy i ucinanie kcal powoli, forme pod siebie chyba, że na prawde fajnie to wyjdzie to może te mr sfd w realu co maja sie odbyć jak fajnie trafie z formą. Głównie [...]

[...] w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym %bf i takiej ilości węgli zaczynałbym od 2800 kcal (kcal nie jest równa kcal i 3000 kcal z 400 grami węgli to coś innego niż 3000 kcal z 150 grami tłuszczu)

[...] Najlepsze tez jest to ze jak zaczolem duzo jesc, nie tylko nie czuje glodu ale takze przestaje powoli tyc w zawrotnym tempie. Np po wyjezdzie gdzie na pewno jadlem ponad 3000 kcal wazylem tyle samo co przed wyjazdem, a przypominam ze wczesniej tylem nawet na 2000kcal dzienie. W tym tygodniu zbadam jednak jelita, zasugerlwal to nawet lekarz, [...]

[...] Siła rosła z treningu na trening, waga również skoczyła. W piątek 81,7 kg. Kalorykę lekko zwiększyłem tz. w dzień bez treningu utrzymuje równą kalorykę, czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), więc do tego czasu spróbuje przymasować ile wlezie. [...]